Ciąża‎ > ‎

Ból Pleców

ból pleców w ciąży

Wskazówki wymienione poniżej pomogą chronić Twoje plecy:
                • Należy unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów.
                • Jeśli musisz podnieść np. swoją starszą pociechę, najlepiej robić to zginając kolana przy wyprostowanych plecach. To znacząco odciąży kregosłup.
                • Noszenie płaskich butów.
                • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży.



Co pomaga kiedy plecy bolą:

  • używanie poduszki profilowanej pod głowę (np. poduszka z IKEA ) Przyzwyczajenie się do niej zajmie tydzień, ale po tym już nigdy nie wrócisz do zwykłej poduszki.
  • spanie na boku z poduszką między nogami
  • spanie na twardym materacu
  • gorąca kąpiel rozluźni napięte mięśnie
  • masaż (zarówno wykonany przez partnera, jak i profesionalny u fizjoterapeuty)
  • ćwiczenia
  • pływanie (prawdziwa ulga dla Ciebie i zabawa dla maluszka w brzuszku). Dodatkowo pływanie tzw. żabką doskonale ćwiczy mięśnie miednicy, używane w czasie porodu.