Ciąża‎ > ‎

Bóle Miednicy

Bóle okolic miednicy i krocza są niegroźne dla dziecka. U przyszłej mamy powodują dyskomfort i trudności w poruszaniu się. Szczególnie odczuwalne są w czasie chodzenia, wchodzenia po schodach czy przewracania się z boku na bok w łóżku.

 

Radzenie sobie z bólami miednicy:


  • bądź aktywna w granicach swoich możliwości
  • odpoczywaj, kiedy tylko możesz
  • poproś swojego partnera i rodzinę o pomoc w codziennych obowiązkach
  • noszenie płaskiego obuwia
  • spanie w wygodnej pozycji np. na lewym boku z poduszką między nogami
  • uprawiając seks, wybieraj pozycje komfortowe dla Ciebie, jak kleczenie na czworaka

 


Leczenie:


  • ciepłe kąpiele
  • ćwiczenia mięśni miednicy tzw. ćwiczenia Kegla. Na początek należy poczuć mięśnie miednicy. W tym celu w trakcie robienia siusiu należy na chwilę zatrzymać wydalanie moczu i po czym znowu je rozpocząć. Mięśnie, które wykonały ten zacisk to właśnie mięśnie miednicy. 
Ćwiczenia Kegla: Zaciśnij zdecydowanie i szybko mięśnie miednicy, po czym trzymaj je zaciśnięte przez 15               sekund, a następnie bardzo wolno rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie powtórz 15 razy codziennie, przez 3 miesiąceNa początku, przy słabych mięśniach miednicy, udaje się zaciskać mięśnie przez zaledwie kilka sekund, po czym puszczają. Z czasem i przy regularnych ćwiczeniach kondycja mięśni powinna się poprawić. Według badań klinicznych ten sposób jest uważany za najbardziej skuteczny.
  • pływanie
  • fizjoterapia
  • pas wspierający miednicę lub kule (przy dużych trudnościach w poruszaniu się)